GQ.- Mexico.- De acuerdo con los expertos, existe un ejercicio completamente eficaz para combatir la hipertensión. ¿Lo mejor? Ni siquiera hay que salir de casa para hacerlo.
Los médicos llevan mucho tiempo diciéndolo: si practicas deportes de resistencia con regularidad, puedes reducir la hipertensión tan eficazmente como con un beta bloqueador.
Hasta ahora, se ha hecho mucho hincapié en los ejercicios de resistencia. A los cardiólogos les gusta especialmente recomendar salir a trotar o el ciclismo para mantener la tensión arterial por debajo de la marca de 140 sobre 90.
Para los expertos, ahí empieza la zona de peligro. Pero un estudio británico ahora tiene otra cosa que decir: el clásico entrenamiento cardiovascular es bueno, pero unos ejercicios de fuerza relativamente sencillos son especialmente adecuados para disminuir la presión arterial alta. Incluso puedes hacerlos junto a tu escritorio.
Los investigadores de la Canterbury Christ Church University de Inglaterra sospechaban que los ejercicios aeróbicos de resistencia, en particular, pueden ser una profecía autocumplida. Este tipo de ejercicio es realmente eficaz, afirma la universidad en un comunicado de prensa. Sin embargo, la recomendación se basa en estudios antiguos en los que ni siquiera se examinaron variantes modernas de ejercicio físico, como los ejercicios isométricos o los entrenamientos HIIT ( Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad )
La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una condición médica en la que la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias es persistentemente elevada. Para que la sangre circule por el cuerpo, el corazón debe bombearla a través de las arterias, y la presión arterial es una medida de la resistencia que encuentran las arterias mientras transportan la sangre.
Cuando la presión arterial está elevada de manera crónica, puede ser perjudicial para la salud debido a varios motivos:
1- Mayor esfuerzo en el corazón: La presión arterial alta obliga al corazón a trabajar más duro bombear sangre a través del sistema circulatorio. Con el tiempo, esto puede llevar a un aumento del tamaño del corazón y, en última instancia, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y otros problemas cardiovasculares.
2. Daño arterial: Las arterias, al estar sometidas a una presión constante y elevada, pueden dañarse con el tiempo. Esto puede llevar a la formación de placas de colesterol y otras sustancias que se acumulan en las paredes arteriales, restringiendo el flujo sanguíneo y aumentando el riesgo de aterosclerosis y obstrucciones arteriales.
3. Riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos: La hipertensión puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro y del corazón, lo que puede provocar la ruptura de un vaso o la formación de coágulos que bloqueen el flujo sanguíneo.
4. Daño a órganos vitales: La hipertensión también puede afectar otros órganos importantes, como los riñones, los ojos y las arterias que irrigan diversas partes del cuerpo. Esto puede derivar en problemas renales, pérdida de la visión, disfunción eréctil y otros problemas de salud.
Debido a que la hipertensión generalmente no presenta síntomas evidentes en sus etapas iniciales, es esencial realizar chequeos regulares de la presión arterial para detectarla tempranamente y tomar medidas para controlarla adecuadamente.
Artículo publicado originalmente en GQ Alemania.
